湖南中医杂志

2018, v.34;No.230(04) 69

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七种散步更适合老年人

摘要(Abstract):

<正>老年人因为身体方面的原因并不适合于激烈的运动,散步就成为了最好的选择。普通散步法速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30min。适合患冠心病、高血压病、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。逍遥散步法老年人饭后缓步徐行,每次5~10min,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40min。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。定量散步法即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进

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